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शिवानी मांगवानी
आजकल की भगादौड़ से भरी जिंदगी में हर कोई तनाव या STRESS से परेशान है जिस तरह से समय बड़ रहा है ऐसे ही लोगो की लाइफ में तनाव भी अपनी जगह बनाता जा रहा है जिसकी वजह से व्यक्ति की हैल्थ पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है…लेकिन अगर हम आपसे कहें की आपके इस तनाव को हम सिर्फ दो मिनट मे दूर कर सकते है तो क्या आप यकिन करेंगे? नही ना..पर ऐसा सच है क्योकि आज में आपको पांच ऐसे उपाय बताने जा रही हुं जिनसे तुंरत मिलेगा आफको फायदा..तो चलिए इस रिपोर्ट में जानते है इसके बारें में….
तनाव और चिंता ज्यादातर लोगों के लिए सामान्य अनुभव है लेकिन ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें नियमित रूप से फॉलो करने पर इस तरह की समस्याओं से छुटकारा मिल सकता हैं। जैसे व्यायाम इसमें सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है, जिसके जरिए आप आसानी से तनाव से निपट सकते हैं। जैसे व्यायाम के माध्यम से आप अपने शरीर पर शारीरिक तनाव डालने से मानसिक तनाव दूर कर सकते है। इसके साथ ही जानते है उन पांच उपायों के बारे में जिनसे आपको तनाव को भगाने में मिलेंगी सबसे ज्यादा सहायता….
नींद पूरी होना
तनाव से बचने का सबसे पहला उपाय है नींद पूरी होना..जी हां अगर समय से सोते है और आठ घंटे की नींद पूरी लेते है तो तनाव जैसी समस्या आपसे दूर रहेंगी…रात में अगर आप एक अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो दिनभर थका-हारा मेहसूस करते हैं। जिसकी वजह से आपका मूड, मेंटल अवेयरनेस, एनर्जी लेवल और फिजिकल हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव होता है। इसलिए अगर आप स्ट्रेस से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपनी नींद जरूर पूरी लें।
तनाव के हावी होने से बचे- PLATE
स्ट्रैस आजकल हर किसी की लाइफ का एक जरुरी हिस्सा बन गया है और हर कोई अलग अलग तरीके के तनाव से लड़ रहा है. तो ऐसे में आप ऐसा बिल्कुल न सोचे की सिर्फ आप ही है जो इस परेशानी को झेल रहे है आप ये ना सोचें कि आप अकेले तनाव में हैं. दूसरी बात ध्यान रखें कि तनाव के बारे में जितना कम सोचेंगे उतना बेहतर होगा. इसके लिये जरूरी ये भी है कि अपने आप को बिजी रखें, जितना खाली वक्त होगा उतना नेगेटिव विचार दिमाग में आते हैं. हो सके तो खुद को किसी काम में व्यस्त रखें
योग से मिलेगा लाभ
आपके जीवन में बड़ते तनाव को रोकने के लिए एक और चीज जो सबसे ज्यादा फायदा देगी वो है योग..तनाव से बचना है तो रुटीन में योग या मेडिटेशन के लिये थोड़ा वक्त जरूर निकालें साथ अगर स्पिरिचुअल किताबें आपको पढ़ना पसंद है तो उनको पढ़े क्योकि इस तरह की एक्टिविटी से मन में तसल्ली मिलती है और दिमाग शांत होता है
10 मिनट की फ्रेश वॉक
तनाव से निजात पाने के लिए आप अब तक कई उपाय जान चुंके है लेकिन एक और सरल सा उपाय आपको बताने जा रहे है जिसको करना है सबसे आसान…में बात कर रही हूं फ्रेश वॉक की जी हां अगर आप रोज किसी भी समय खुद के लिए 10 मिनट का समय निकाल कर फ्रेश वॉक करते है तो इससे आपके मन को शान्ति तो मिलेगी ही साथ ही आपको तनाव भी तुरंच दूर हो जाएगा…
कमरे के तापमान का ध्यान रखें
दरअसल आपको हमेशा सोने से पहले ये ध्यान रखना चहिए की आपका बेड सोने के लिए आरामदायक होना चाहिए, खासकर आपका तकिया और बिस्तर नर्म हो, जिसपर आपको सुकून से नींद आ सके। इसके अलावा, कमरे का तापमान 60 और 67 डिग्री के बीच रखें। यह तापमान शरीर के लिए सबसे अच्छा है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग बहुत हल्का महसूस करें तो आप बेडरूम में टेलीविजन न देखें।
Sumbika Gupta
