नई दिल्ली। कोरोना वायरस और उसका बेहरूपिया वेरिएंट ओमिक्रॉन दुनियभर में अपना कहर बरपा रहा है। तो ऐसे में खुद को सुरक्षित रखना भी एक बड़ा सवाल बना हुआ है। लेकिन इन दिनों जिम और पार्क जाना भी ठीक नहीं है, तो सवाल है कि अब क्या करें, हावर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट में इसका समाधान छिपा हुआ है। रिपोर्ट के अनुसार अगर आप अपने घर में ही इन 5 एक्सरसाइज को करते हैं, तो कोरोना आपसे कोसो दूर रहेगा।
रस्सी कूदना : सबसे आसान एक्सरसाइज है रस्सी कूदना। जिसे आप आसानी से घर की छत या घर के अंदर भी किसी खाली जगह आसानी से कर सकते है. इस एक्सरसाइज को करने से काफी कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करते समय इस बात को जरूर ध्यान में रखें कि मुंह से सांस न लें और शरीर सीधा रखें। जंप करते समय घुटनों को भी न मोड़े।
पुशअप्स : पुशअप्स हमारे शरीर की मजबूती के लिए काफी फायदेमंद है।
यह एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है जिसे पुरुष और महिला दोनों ही कर सकते है। पुशअप्स को आप घर या कहीं भी कर सकते हैं। यह जितनी प्रभावशाली एक्सरसाइज है, उतना ही इसे करना आसान है.इसे करने से सीना, कंधा, हाथ, पेट आदि पर खिंचाव आता है। इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखना चाहिए कि हाथ कंधे से थोड़ी बाहर की ओर रखे हुए हों, सिर शरीर की दिशा में हो और पेट टाइट रहे। इस एक्सरसाइज को करने शरीर की ताकत बढ़ती है, चेस्ट के मसल्स की ग्रोथ होती है, चेस्ट को शेप मिलता है और कैलोरी बर्न होती है।
बर्पी : बर्पी काफी अच्छी बॉडी वेट एक्सरसाइज है, जिसे शरीर के वजन से ही करना होता है. 1 बर्पी करने से 2 कैलोरी बर्न होती है। इस एक्सरसाइज से स्ट्रेंथ और स्टेमिना बढ़ता है। इस बात को ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय मुंह से सांस न लें, नहीं तो अधिक थकान होगी।
पुल-अप्स : यह भी बॉडी वेट एक्सरसाइज है. और दूसरी एक्सरसाइज के मुकाबले कठिन हो सकती है क्योंकि इसमें अपने शरीर का वजन हाथों से खींचना होता है. इसे एक्सरसाइज को घर की ऊंची रेलिंग, कमरे, हॉल या छत में गेट के ऊपर का निकले हुए हिस्से को पकड़कर किया जा सकता है। इसे करते समय शुरुआत में इस बात को ध्यान में रखें कि अगर आप पूरे ऊपर नहीं जा पा रहे हैं, तो पहले आधे ऊपर जाएं और उसके बाद धीरे-धीरे शरीर को पूरा ऊपर ले जाने की कोशिश करें। इसे करते समय यह भी ध्यान रखे की पेट टाइट रहे और हाथ कंधे से बाहर की ओर रहें।
स्टेयर्स क्लाइंबिंग : स्टेयर्स क्लाइंबिंग यानी सीढ़ी चढ़ना भी काफी अच्छी होम एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज से कैलोरी तो बर्न होती ही है, साथ ही साथ पैरों के मांसपेशियां भी मजबूत होते हैं. इसे करने के लिए घर की ऐसी सीढ़ियां चुनें जिसमें फिसलन न हो। इसे करने का तरीका है की ग्रिप वाले जूते पहनकर जल्दी से उन सीढ़ियों को चढ़ें और फिर उतरें। जल्दी-जल्दी चढ़ने-उतरने से हार्ट रेट बढ़ेगी और अधिक कैलोरी बर्न होगी। इस बात को ध्यान में रखें कि यदि अधिक थकान हो तो धीरे-धीरे इस एक्सरसाइज करें।
अब जरा आप ये भी समक्षिये की इन एक्सरसाइज से पहले आपको किन किन बातों का ध्यान रखना है। तो सबसे पहले कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले 5 मिनट का वार्म अप कर लें। फिर इन सभी एक्सरसाइज को केवल 20 से 25 मिनट तक करना है। और अगर कोई हेल्थ प्रॉब्लम है, शरीर के किसी हिस्से में चोट लगी है या पहली बार एक्सरसाइज को कर रहे हैं तो पहले किसी फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें
